худеем по науке: 2017

среда, 15 марта 2017 г.

ускоряем метаболизм: специи

источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16580033

воскресенье, 12 марта 2017 г.

среда, 8 марта 2017 г.

вторник, 7 марта 2017 г.

суббота, 4 марта 2017 г.

Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

1.2 - минимум или отсутствие
1.375 - 3 р. в неделю
1.4625 - 5 р. в неделю
1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 - каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 - ежедневно + физическая работа

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения, нужно от получившегося результата вычесть 20% . Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

понедельник, 27 февраля 2017 г.

сжигаем калории

источники: https://www.coursera.org/learn/weight-loss-plan/home/welcome

Case Western Reserve University

пятница, 24 февраля 2017 г.

приветствие

добрый день, дорогой читатель

если ты зашел в этот блог, значит тебя, как и меня, интересует вопрос похудения. после различных попыток я решила худеть по науке, потому использую советы

Case Western Reserve University. составила план и следую ему. если тебе тоже интересно худеть правильно, присоединяйся. будем делиться результатами и поддерживать друг друга в этом пути. помогу тебе составить индивидуальный план похудения абсолютно

БЕСПЛАТНО.

ну чтож, в добрый путь!!! :)