ускоряем метаболизм: специи

источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16580033

про мозг

питаемся

мотивируем себя

считаем калории

Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

• 1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
• 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
• 1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
• 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
• 1.6375 - занятия фитнесом каждый день
• 1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
• 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

• 1.2 - минимум или отсутствие
• 1.375 - 3 р. в неделю
• 1.4625 - 5 р. в неделю
• 1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
• 1.6375 - каждый день
• 1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день
• 1.9 - ежедневно + физическая работа

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения, нужно от получившегося результата вычесть 20% . Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

сжигаем калории

источники: https://www.coursera.org/learn/weight-loss-plan/home/welcome

Case Western Reserve University

приветствие

добрый день, дорогой читатель

если ты зашел в этот блог, значит тебя, как и меня, интересует вопрос похудения. после различных попыток я решила худеть по науке, потому использую советы 

Case Western Reserve University. составила план и следую ему. если тебе тоже интересно худеть правильно, присоединяйся. будем делиться результатами и поддерживать друг друга в этом пути. помогу тебе составить индивидуальный план похудения абсолютно

БЕСПЛАТНО.

ну чтож, в добрый путь!!! :)